Memiliki perut buncit bisa merusak penampilan dan menurunkan rasa percaya diri. Tidak hanya itu, perut yang buncit juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh karena dapat memicu tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya.
Untuk mengecilkan perut buncit bisa dilakukan dengan olahraga. Namun banyak orang yang punya kebiasaan mager alias malas gerak. Apakah ada cara lain agar tetap terhindar dari puncit tanpa harus berolahraga berat?
Berikut adalah cara mengatasi perut buncit bagi si mager yang dirangkum CNBC Indonesia dari berbagai sumber.
- Kurangi konsumsi garam
Menurut data Riset Kesehatan Dasar tahun 2013 sebanyak 26,2 persen penduduk Indonesia mengkonsumsi garam berlebih. Sebenarnya, garam adalah mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung dan otak, tapi kalau kebanyakan ini bisa mengikat air sehingga perut membuncit seperti balon.
- Tidak Melewatkan Waktu Sarapan
Sebagian orang menganggap jika ingin memiliki perut yang rata maka kita harus mengurangi asupan makanan. Hal tersebut memang benar adanya, namun mengurangi porsi makanan bukan berarti membuat pola makan menjadi berantakan.
Justru, cara mengecilkan perut pertama adalah dengan tetap memiliki waktu sarapan yang teratur. Karena selain alasan kesehatan, sarapan juga akan memberikan energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Sarapan bisa membantu tubuh untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. Saat sarapan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak jenuh.
- Minum Air Mineral Yang Cukup dan Teratur
Minum air mineral dapat membantu Anda mengonsumsi makanan lebih sedikit sehingga mampu membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminum air mineral sebelum makan. Sebuah studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa bantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
Pada penelitian tersebut, peserta yang meminum air mineral sebelum makan bisa menurunkan 44 persen lebih banyak berat badan dalam periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak menerapkan cara mengecilkan perut ini.
- Mengonsumsi Kandungan Protein Lebih Banyak
Kandungan protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda untuk makan lebih sedikit kalori. Ini bisa jadi dikarenakan protein mengandung hormon yang berperan pada rasa lapar dan kenyang. Hormon tersebut termasuk ghrelin dan GLP-1. Jadi, jika Anda terlalu banyak makan makanan yang tinggi kalori berisi lemak jenuh, lebih baik pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya akan kandungan proteinnya.
- Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat larut juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut secara efektif. Makanan dengan kandungan serat yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda untuk makan dengan porsi berlebihan.
Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat bersentuhan dengan air. Gel tersebut nantinya akan meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan mampu memperlambat pengosongan perut.
- Mengurangi Asupan Sodium
Mengonsumsi makanan asin dan gurih memang memberikan rasa nikmat tersendiri. Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.
Sehingga, jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh. Cara mengecilkan perut bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang bersodium tinggi.
- Hindari Minuman Tinggi Gula
Mengonsumsi minuman manis dengan tambahan gula tentu wajib dihindari jika Anda sedang menjalankan proses cara mengecilkan perut. Minuman atau makanan dengan kandungan gula tinggi mampu membuat peningkatan lemak pada perut.
- Tidur Cukup dan Teratur
Sering kali orang mengabaikan waktu tidur yang cukup. Padahal waktu istirahat yang cukup memiliki efek kuat untuk menurunkan berat badan dan menahan nafsu makan. Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.
Jadi, selain menjadi cara mengecilkan perut, Anda tetap harus memiliki waktu istirahat yang cukup (8 jam untuk orang dewasa), agar tubuh tetap sehat dan mampu mencerna kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan baik.
- Menghindari Stres
Tidak jarang stres memunculkan masalah gangguan psikologis seperti eating disorder. Gangguan ini menyebabkan Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang besar pada waktu yang spesifik, makan tak terkontrol, tetap makan ketika kenyang hingga menyebabkan kekenyangan berlebihan.
Ketika stres, hormon kortisol akan meningkat. Di mana hormon ini berfluktuasi untuk meningkatkan rasa lapar dan keinginan akan makanan yang tidak sehat. Cenderung mengarah ke asupan kalori yang berlebih.
- Makan Menggunakan Piring Kecil
Makan dengan menggunakan piring kecil mampu membantu Anda untuk merasa cukup ketika makan pada porsi yang pas. Secara tidak sadar, Anda menganggap bahwa makanan yang ada di piring kecil tersebut terlihat lebih banyak dibandingkan jika menggunakan piring besar.
Secara tidak langsung, cara mengecilkan perut dengan makan menggunakan piring kecil ini menjadi faktor pendukung untuk bantu meratakan perut buncit. Karena, dengan menggunakan piring kecil, ini akan membantu Anda mengonsumsi makanan lebih sedikit.
- Kunyah Makanan Secara Perlahan
Perlu diketahui bahwa otak kita membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa kita sudah cukup makan. Dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh dapat membuat Anda makan lebih lambat. Hal ini mampu menurunkan asupan makanan.
Selain itu, dengan cara ini Anda bisa meningkatkan rasa kenyang dan membuat porsi makan lebih sedikit. Bahkan seberapa cepat Anda selesai makan juga menjadi salah satu faktor yang memengaruhi berat badan.
- Konsumsi yogurt
Sejumlah bakteri dalam usus sangat penting dan bermanfaat. Salah satu cara untuk membantu menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi minuman probiotik.
Membiasakan untuk mengonsumsi makanan probiotik semisal yogurt tidak hanya akan memicu kamu merasa lebih bahagia, tapi juga dapat membantu kamu meratakan perut dalam proses. Selain itu, probiotik juga membantu fungsi kerja sistem pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jadinya, Anda bisa jarang sakit.
Itu dia cara mengecilkan perut yang bisa Anda terapkan tanpa berolahraga. Namun, perlu dicatat, kami tetap menyarankan Anda untuk berolahraga ringan secara konsisten agar tubuh bisa membakar kalori lebih cepat dan proses pengecilan perut buncit pun semakin efektif. CNBC
