7 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Atur Pola Makan dan Olahraga - Kongres Advokat Indonesia

7 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Atur Pola Makan dan Olahraga

Detik – Cara mengecilkan perut bisa dilakukan dengan beberapa alternatif. Dikutip dalam Health Line, perut mirip seperti balon, ia meregang saat terisi makanan dan minuman dan kembali ke ukuran biasa saat dikosongkan.
Kebanyakan orang dewasa memiliki ukuran perut yang sama. Perut kosong dapat menampung sekitar 1 liter makanan.

Namun terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula dapat membuat berat badan bertambah dan perut cenderung buncit.

Berikut cara mengecilkan perut buncit secara alami:

1. Konsumsi makanan tinggi serat
Mengkonsumsi makanan tinggi serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi serat yang berasal dari sayur dan buah, ini bisa membuat Anda mengurangi keinginan makanan secara berlebih dan ngemil berlebihan.

Serat juga sangat baik untuk pencernaan sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah perut terlihat buncit.

2. Mengurangi asupan kalori
Cara mengecilkan perut secara alami adalah dengan mengurangi asupan kalori. Namun jangan memangkasnya terlalu drastis, karena jika terlalu sedikit kalori yang masuk, metabolisme tubuh seperti penyerapan cairan, pembakaran lemak hingga penyerapan nutrisinya pun menjadi terlambat.

3. Batasi asupan gula
Gula merupakan salah satu bahan yang memicu seseorang memiliki perut buncit. Dengan membatasi asupan gula, Anda bisa mengecilkan perut buncit lebih efektif.

Gula banyak terdapat pada teh kemasan, soda dan juga jus buah kemasan. Sehingga beberapa minuman ini sebaiknya dihindari. Yang perlu diingat adalah batas maksimal mengonsumsi gula yaitu 4 sdm dalam sehari.

4. Konsumsi sayur dan biji-bijian
Cara yang umum untuk mengontrol rasa lapar adalah dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi. Sayuran seperti bayam, jamur dan brokoli dapat memberikan nutrisi tinggi.

Sayur dan biji-bijian juga dapat mengendalikan rasa lapar. Mereka juga memberikan serat yang tinggi.

5. Mengunyah makanan hingga halus
Proses menghaluskan makanan bisa berpengaruh terhadap ukuran perut. Karena jika makanan yang ditelan kurang halus maka makanan tidak dapat dicerna secara sempurna. Akibatnya perut terlihat kembung dan buncit.

6. Konsumsi probiotik
Probiotik merupakan bakteri baik yang membantu menyehatkan sistem pencernaan dan membantu pembakaran dalam tubuh. Anda bisa mendapatkan probiotik dalam yogurt dan juga kimchi.

7. Olahraga
Selain pola makan, cara mengecilkan perut adalah dengan olahraga. Ada beberapa olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut buncit yaitu zumba hingga sit up.

Zumba sangat cocok untuk membantu mengecilkan perut buncit. Diiringi dengan musik sehingga gerakannya lebih lincah. Sebuah studi menyebutkan bahwa berlatih zumba selama 39 menit dapat membakar 300-368 kalori dalam tubuh.

Olahraga lain yang dapat membantu mengecilkan perut buncit adalah dengan sit up. Sit up merupakan gerakan yang memusatkan kontraksi otot pada bagian perut.

Selain itu sit up juga dapat membantu meningkatkan performa atletik seseorang serta menyeimbangkan postur tubuh. Dengan sering melakukan sit up perut buncit pun akan terlihat lebih ramping.

Silahkan tinggalkan komentar tapi jangan gunakan kata-kata kasar. Kita bebas berpendapat dan tetap gunakan etika sopan santun.

TERPOPULER

TERFAVORIT

Dikukuhkan Jadi Ketua Dewan Pembina KAI, Bamsoet : Pekerjaan Rumah Kita Banyak untuk Sektor Penegakan Hukum
September 27, 2024
Lantik Pengurus, Ketua Presidium DPP KAI: Kita Wujudkan AdvoKAI yang Cadas, Cerdas, Berkelas
September 27, 2024
Dihadiri Ketua Dewan Pembina Sekaligus Ketua MPR RI, Pengurus DPP KAI 2024-2029 Resmi Dikukuhkan
September 27, 2024
Audiensi Presidium DPP KAI – Menkum HAM RI: Kita Mitra Kerja!
September 7, 2024
Diangkat Kembali Ketua Dewan Pembina Kongres Advokat Indonesia (KAI), Ketua MPR RI Bamsoet Dukung Pembentukan Dewan Advokat Nasional
July 25, 2024